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Entraînement

Exercice facile pour tous les jours - 3

~26 min.
~312 kcal
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"Exercice facile pour tous les jours - 3" Cette série d'exercices du matin vise à améliorer la mobilité du dos thoracique, à améliorer la flexibilité des muscles de la poitrine et à améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps. L'exercice régulier du matin améliore le tonus et donne de l'énergie pour toute la journée, car l'activité physique stimule la libération d'endorphines - les hormones de la joie.

Exercices principaux
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R3
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
R1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
R2
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
R3
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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