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Entraînement

Récupération du soir - 1

~27 min.
~324 kcal
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"Récupération du soir-1" : Cet entraînement est conçu pour se détendre et récupérer après une journée de travail. Comprend des exercices d'étirement légers pour la santé globale du corps. Vous permet de soulager les tensions musculaires, d'améliorer la flexibilité et de calmer votre esprit avant de vous coucher.

Exercices principaux
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R1
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
R2
5
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
R2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
R1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
R2
10 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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