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Entraînement

Pour le renforcement général de la ceinture scapulaire supérieure

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Commentaires

"Pour le renforcement général de la ceinture scapulaire supérieure": Cet entraînement aidera à renforcer le dos, les épaules, les muscles pectoraux et les muscles des bras. Une ceinture scapulaire supérieure solide favorise une posture correcte des épaules et du dos, ce qui améliore la posture et réduit le risque de maux de dos.

Exercices principaux
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
L tirer
2
Niveau: 2
R1
10
L tirer
2
Niveau: 2
R2
10
L tirer
2
Niveau: 2
R3
10
W tirer
1
Niveau: 1
R1
10
W tirer
1
Niveau: 1
R2
10
W tirer
1
Niveau: 1
R3
10
Papillon
3
Niveau: 1
R1
10
Papillon
3
Niveau: 1
R2
10
Papillon
3
Niveau: 1
R3
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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