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Entraînement

Vos trois exercices

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Vos trois exercices" Cet entraînement se compose d'une partie introductive active, d'une partie principale et d'une partie finale. Pendant l'entraînement, vous pourrez développer la force des principaux groupes musculaires, améliorer la flexibilité et la mobilité thoracique. Après l'échauffement, effectuez les trois exercices suggérés l'un après l'autre. ami sans longues pauses pendant 15 minutes. Votre tâche est de faire le maximum de tours. Après la partie principale de l'étirement musculaire, soulagez les tensions et rétablissez la respiration. Si votre endurance est peu développée, faites les exercices, mais de manière confortable. rythmez-vous, surveillez votre pouls. Partagez dans les commentaires le nombre de tours que vous avez terminés.

Exercices principaux
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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