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Entraînement

Vos trois exercices

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Vos trois exercices" Cet entraînement se compose d'une partie introductive active, d'une partie principale et d'une partie finale. Pendant l'entraînement, vous pourrez développer la force des principaux groupes musculaires, améliorer la flexibilité et la mobilité thoracique. Après l'échauffement, effectuez les trois exercices suggérés l'un après l'autre. ami sans longues pauses pendant 15 minutes. Votre tâche est de faire le maximum de tours. Après la partie principale de l'étirement musculaire, soulagez les tensions et rétablissez la respiration. Si votre endurance est peu développée, faites les exercices, mais de manière confortable. rythmez-vous, surveillez votre pouls. Partagez dans les commentaires le nombre de tours que vous avez terminés.

Exercices principaux
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
4
Niveau: 2
20
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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