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Entraînement

Charge joyeuse

~39 min.

~468 kcal

Femelle

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"Charge joyeuse"Il s'agit d'un entraînement en circuit qui vise à développer la force musculaire dans tout le corps et l'endurance générale. Pendant l'entraînement, le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore, ce qui conduit à un meilleur fonctionnement des organes internes et à un métabolisme plus actif. Effectuez plusieurs séries d'exercices à votre rythme, en gardant un œil sur votre zone de fréquence cardiaque.

Exercices principaux

Traction moyenne

1

Niveau: 1

12

Abonnement nécessaire

Squats

4

Niveau: 2

20

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 1

10

Abonnement nécessaire

Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)

1

Niveau: 1

8

S'Accroupir à la Mouche

5

Niveau: 1

R1

12

Abonnement nécessaire

S'Accroupir à la Mouche

5

Niveau: 1

R2

12

Abonnement nécessaire

S'Accroupir à la Mouche

5

Niveau: 1

R3

12

Abonnement nécessaire

Sortie à la planche sur les avant-bras

2

Niveau: 1

R1

12

Abonnement nécessaire

Sortie à la planche sur les avant-bras

2

Niveau: 1

R2

12

Abonnement nécessaire

Sortie à la planche sur les avant-bras

2

Niveau: 1

R3

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S1

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S2

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S1

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S2

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S1

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

3

Niveau: 1

S2

12

Flexion croisée de l'avant-bras

2

Niveau: 1

R1

12

Abonnement nécessaire

Flexion croisée de l'avant-bras

2

Niveau: 1

R2

12

Abonnement nécessaire

Flexion croisée de l'avant-bras

2

Niveau: 1

R3

12

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Hamac

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

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