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Entraînement

Entraînement en circuit pour les fesses et les cuisses

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Entraînement en circuit pour les fesses et les cuisses" Cet entraînement vise à travailler les muscles des fesses et des cuisses. Des exercices tels que des squats, diverses fentes engagent activement le muscle grand fessier, ce qui aide à former le volume des fesses et à leur donner une belle forme. Les muscles des cuisses prendront une forme plus resserrée, le relief sera dessiné et l'état de la peau s'améliorera. En combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Exercices principaux
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.

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