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Entraînement

Musculation pour les fesses et les cuisses

~50 min.
~600 kcal
Femelle

"Musculation des fesses et des cuisses" Cette charge est un excellent moyen de renforcer et de modeler les muscles du bas du corps. Cet entraînement vous aidera à obtenir une silhouette belle et en forme, à améliorer l'endurance et la force musculaire. Le programme d'entraînement sur les fesses et les cuisses comprend des exercices tels que des squats, des fentes, des squats de sumo et d'autres exercices efficaces.

Exercices principaux
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R1
10
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R2
10
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R3
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.