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46
Entraînement

Bras forts

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Bras forts" Cet entraînement est conçu pour développer la force et le tonus musculaire des bras et des épaules. Cela aidera à créer une belle forme de bras, à renforcer les muscles et à améliorer l'endurance globale. Surveillez le niveau de charge; effectuer des exercices de musculation implique d'atteindre la fatigue musculaire à chaque approche.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
R1
12
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
R2
12
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
R3
12
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
4
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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