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Entraînement

Complexe d'exercices pour tout le corps

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Une série d'exercices pour tout le corps" Est un entraînement intense qui couvre tous les groupes musculaires et aide à construire un corps fort et fort. L'entraînement commence par un échauffement, pour préparer les muscles à la charge. Ceci est suivi d'une série d'exercices comprenant des exercices pour les abdominaux, les muscles du dos, les bras, les jambes et la poitrine. Chaque exercice est effectué selon des approches. Cet entraînement aidera à accélérer votre métabolisme, à améliorer la force musculaire et à brûler des calories supplémentaires.

Exercices principaux
Squats
4
Niveau: 2
20
Rotation 2
1
Niveau: 2
R1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
R2
8
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
S2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R4
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S1
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S2
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S1
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S2
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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