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Entraînement

Triset puissant pour vos fesses

~45 min.

~540 kcal

Femelle

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"Triset puissant pour vos fesses" Est un entraînement de musculation intense qui vise à développer et à renforcer les muscles fessiers. Il se compose de trois exercices, qui sont effectués consécutivement sans interruption. Après votre entraînement, faites quelques étirements des muscles des jambes et des fesses.

Exercices principaux

Squats (bras unique)

4

Niveau: 1

12

Abonnement nécessaire

Extension arrière

3

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprint (en alternance)

4

Niveau: 1

10

Abonnement nécessaire

Squats de sumo

4

Niveau: 1

15

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S1

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S2

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S1

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S2

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S1

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S2

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S1

4

Abonnement nécessaire

Fente côté pistolet-fente croisée

5

Niveau: 1

S2

4

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

S1

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

S2

10

Abonnement nécessaire

Flexion du bas de la jambe

4

Niveau: 1

R1

12

Flexion du bas de la jambe

4

Niveau: 1

R2

12

Flexion du bas de la jambe

4

Niveau: 1

R3

12

squat rangée 4 (fessier moyen)

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Abonnement nécessaire

squat rangée 4 (fessier moyen)

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

S1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

S2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Pli vers l'avant

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Hamac-Dauphin

1

Niveau: 2

5

Abonnement nécessaire

Étirement du deltoïde postérieur

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du deltoïde postérieur

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Y Étirer

1

Niveau: 1

8 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

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