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Entraînement

Triset puissant pour vos fesses

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Triset puissant pour vos fesses" Est un entraînement de musculation intense qui vise à développer et à renforcer les muscles fessiers. Il se compose de trois exercices, qui sont effectués consécutivement sans interruption. Après votre entraînement, faites quelques étirements des muscles des jambes et des fesses.

Exercices principaux
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R1
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R2
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R3
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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