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Entraînement

Triset puissant pour vos fesses

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Triset puissant pour vos fesses" Est un entraînement de musculation intense qui vise à développer et à renforcer les muscles fessiers. Il se compose de trois exercices, qui sont effectués consécutivement sans interruption. Après votre entraînement, faites quelques étirements des muscles des jambes et des fesses.

Exercices principaux
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R1
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R2
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R3
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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