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Entraînement

Gardez votre équilibre

~1 h. 1 min.

~732 kcal

Femelle

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"Gardez votre équilibre" est un ensemble d'exercices visant à améliorer l'équilibre, la coordination et la force de base. Comprend des exercices sur une jambe, divers rebondissements dans lesquels il est nécessaire de coordonner les mouvements des jambes des mains tout en maintenant l'équilibre. De tels exercices entraînent non seulement le corps, mais aussi l'esprit, aidant à maintenir l'équilibre et la stabilité dans la vie quotidienne.

Exercices principaux

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Rotation 1

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Moulin à Vent

1

Niveau: 1

S1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Moulin à Vent

1

Niveau: 1

S2

10 sec.

Abonnement nécessaire

Le Golf

1

Niveau: 2

6

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S1

5

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S2

5

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S1

5

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S2

5

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S1

5

Abonnement nécessaire

Fente avec rotation

6

Niveau: 2

S2

5

Abonnement nécessaire

Planche latérale avec hip lift

2

Niveau: 1

S1

40 sec.

Planche latérale avec hip lift

2

Niveau: 1

S2

40 sec.

Planche latérale avec hip lift

2

Niveau: 1

S1

40 sec.

Planche latérale avec hip lift

2

Niveau: 1

S2

40 sec.

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S2

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S1

8

Abonnement nécessaire

Traction élevée (bras simple-jambe simple )

5

Niveau: 1

S2

8

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

S2

12

Abonnement nécessaire

Carré sur les bras

5

Niveau: 2

R1

10

Abonnement nécessaire

Carré sur les bras

5

Niveau: 2

R2

10

Abonnement nécessaire

Carré sur les bras

5

Niveau: 2

R3

10

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Rotation des épaules

1

Niveau: 1

R1

8 sec.

Abonnement nécessaire

Rotation des épaules

1

Niveau: 1

R2

8 sec.

Abonnement nécessaire

Massages

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Extension courte

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 2

R1

5

Abonnement nécessaire

Pose du héros

1

Niveau: 2

R2

5

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Étirement du bas du dos

1

Niveau: 1

10 sec.

Abonnement nécessaire

Commentaires

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