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Entraînement

Gardez votre équilibre

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femelle
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"Gardez votre équilibre" est un ensemble d'exercices visant à améliorer l'équilibre, la coordination et la force de base. Comprend des exercices sur une jambe, divers rebondissements dans lesquels il est nécessaire de coordonner les mouvements des jambes des mains tout en maintenant l'équilibre. De tels exercices entraînent non seulement le corps, mais aussi l'esprit, aidant à maintenir l'équilibre et la stabilité dans la vie quotidienne.

Exercices principaux
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
S2
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
R1
10
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
R2
10
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
R3
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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