Entraînement
Entraînement intensif pour les muscles des bras
~55 min.
~660 kcal
Femelle
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Exercices principaux
Mars
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Fente
Niveau: 2
S1
12
Fente
Niveau: 2
S2
12
Fente
Niveau: 2
S1
12
Fente
Niveau: 2
S2
12
Fente
Niveau: 2
S1
12
Fente
Niveau: 2
S2
12
Pistolet
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
Niveau: 2
S2
10
Pistolet
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
Niveau: 2
S2
10
Pistolet
Niveau: 2
S1
10
Pistolet
Niveau: 2
S2
10
Fente arrière
Niveau: 5
S1
12
Fente arrière
Niveau: 5
S2
12
Fente arrière
Niveau: 5
S1
12
Fente arrière
Niveau: 5
S2
12
Fente arrière
Niveau: 5
S1
12
Fente arrière
Niveau: 5
S2
12
Squats
Niveau: 3
R1
20
Squats
Niveau: 3
R2
20
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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