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Entraînement

Taille fine / belles épaules

~41 min.
~492 kcal
Femelle
Commentaires

"Taille fine / belles épaules" est conçu pour créer de belles épaules et une taille fine et tendue. Cet entraînement utilisera une variété d'exercices, visant à renforcer les muscles abdominaux et les muscles deltoïdes.

Exercices principaux
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Croquant
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire

Commentaires

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