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119
Entraînement

Taille fine / belles épaules

~41 min.
~492 kcal
Femelle
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"Taille fine / belles épaules" est conçu pour créer de belles épaules et une taille fine et tendue. Cet entraînement utilisera une variété d'exercices, visant à renforcer les muscles abdominaux et les muscles deltoïdes.

Exercices principaux
W tirer
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S1
40 sec.
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Planche latérale debout
8
Niveau: 3
S2
40 sec.
Papillon
7
Niveau: 3
R1
10
Papillon
7
Niveau: 3
R2
10
Papillon
7
Niveau: 3
R3
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Croquant
7
Niveau: 2
R1
12
Croquant
7
Niveau: 2
R2
12
Croquant
7
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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