Exercices principaux
Le Golf
Niveau: 1
6
Rotation 2
Niveau: 2
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 1
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 2
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 3
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 4
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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