Exercices principaux
Le Golf
Niveau: 1
6
Rotation 2
Niveau: 2
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 1
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 2
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 3
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Ronde 4
Squats
Niveau: 3
20
Presse
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Burpéé
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Commentaires