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Entraînement

Restez sur vos gardes

~40 min.
~480 kcal
Femelle
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"Restez sur vos gardes" Est une activité dynamique visant à renforcer et à développer le tonus musculaire. Pendant l'entraînement, divers exercices seront utilisés, qui aident à activer les muscles de tout le corps et à améliorer la coordination des mouvements."

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R2
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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