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Entraînement

Restez sur vos gardes

~40 min.
~480 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Restez sur vos gardes" Est une activité dynamique visant à renforcer et à développer le tonus musculaire. Pendant l'entraînement, divers exercices seront utilisés, qui aident à activer les muscles de tout le corps et à améliorer la coordination des mouvements."

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R3
12
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
S2
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R1
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R2
10
Homme Araignée
4
Niveau: 1
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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