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100
Entraînement

Sablier

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Sablier" cet entraînement vise à développer les muscles du dos, des épaules et des fesses. Les épaules retroussées et un dos bien développé aident à créer une belle silhouette de la silhouette. "sablier", que beaucoup de filles recherchent. Des exercices alternés sur la partie inférieure du corps et la partie supérieure vous permettront de travailler qualitativement tous les groupes musculaires, de développer force et endurance, de tonifier le corps.

Exercices principaux
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 1
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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