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100
Entraînement

Sablier

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Sablier" cet entraînement vise à développer les muscles du dos, des épaules et des fesses. Les épaules retroussées et un dos bien développé aident à créer une belle silhouette de la silhouette. "sablier", que beaucoup de filles recherchent. Des exercices alternés sur la partie inférieure du corps et la partie supérieure vous permettront de travailler qualitativement tous les groupes musculaires, de développer force et endurance, de tonifier le corps.

Exercices principaux
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Ronde 1
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Ronde 2
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Ronde 3
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Papillon
5
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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