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Entraînement

Vos 5 exercices fonctionnels

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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"Vos 5 exercices fonctionnels" est un programme intensif et efficace, composé de cinq exercices différents conçus pour développer la force fonctionnelle, la flexibilité, la coordination et l'endurance. Faites les cinq exercices à tour de rôle pendant 20 minutes avec de courts intervalles de repos."

Exercices principaux
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Ronde 1
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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