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Entraînement

Entraînement" faible en gras"

~45 min.
~540 kcal
Femelle
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Entraînement "Faible en gras" Cet entraînement vise à perdre du poids, tous les exercices sont effectués les uns après les autres à un bon rythme avec de courts intervalles de repos. Cette charge développe le système cardiovasculaire et améliore le métabolisme, ce qui contribue à une perte de poids rapide.

Exercices principaux
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Ronde 4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Presse
2
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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