Échauffement cardio pour une journée de bureau

Une longue journée de travail assis à un bureau, ce n'est pas seulement de la fatigue. C'est une raideur dans le bas du dos, des épaules contractées, une circulation sanguine ralentie dans les jambes et un esprit qui refuse de fonctionner en seconde partie de journée. Cet entraînement est conçu précisément pour ces moments-là : il fait monter le rythme cardiaque, stimule la circulation dans tout le corps et redonne du tonus aux muscles — même si vous ne disposez que de 25 à 30 minutes.

Le programme est construit selon le principe « de l'échauffement à l'explosion » : on commence par des exercices de force et de coordination pour le haut du corps et le gainage, puis on intègre les jambes et la pliométrie, qui offre un véritable effet cardio. Le niveau de difficulté est élevé, c'est pourquoi chaque mouvement exigera concentration et engagement total.

• Convient à ceux qui ont déjà de l'expérience avec les sangles de suspension fonctionnelles et souhaitent ajouter une composante cardio à leur journée.
• Portez une attention particulière à la technique lors des exercices pliométriques — atterrissez en douceur et contrôlez votre buste.
• Entre les séries, faites des pauses juste le temps nécessaire pour retrouver votre souffle, sans pour autant « refroidir ».

Fixez les sangles FISIO à une porte, à des barres murales ou à un support extérieur — et lancez-vous. Le corps vous remerciera dès les premiers exercices.