Micro-pause pour le cou et les épaules

Nuque raide, épaules remontées vers les oreilles, sensation de brûlure habituelle entre les omoplates. Si cela vous ressemble, il est temps de faire une courte pause, mais très ciblée. Cet entraînement est conçu spécialement pour ceux qui passent de longues heures devant un ordinateur, au volant ou dans toute autre position avec le corps fixe.

Le programme comprend 10 exercices sur les sangles fonctionnelles FISIO — elles sollicitent en douceur la région cervico-scapulaire, ouvrent la cage thoracique et restituent la mobilité de la partie supérieure du dos. Pas de mouvements brusques ni de charge axiale : les sangles permettent de régler l'effort par l'angle d'inclinaison, c'est pourquoi l'entraînement convient aussi bien aux débutants qu'aux personnes qui s'entraînent depuis longtemps.

• Effectuez les exercices de façon fluide, sans à-coups — en particulier les rotations et les étirements.
• Faites attention à votre respiration : à l'effort — expirez, au retour — inspirez.
• Si vous ressentez une gêne dans la nuque ou les épaules, modifiez légèrement l'angle d'inclinaison ou l'amplitude.

L'entraînement est destiné aux adultes de tout niveau de condition physique et est particulièrement adapté à un mode de vie sédentaire. Faites-le au milieu de votre journée de travail — vous ressentirez la différence dès la première série.