Mobilité thoracique en 10 minutes

La colonne thoracique est l'une des zones les plus « bloquées » du corps chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Lorsqu'elle perd en mobilité, les épaules, la nuque et le bas du dos en souffrent : ils sont contraints de compenser ce que la région thoracique devrait accomplir. Cet entraînement aide à lui restituer en douceur une amplitude de mouvement normale.

En 10 minutes, vous enchaînerez rotations, étirements et mouvements de mobilisation fluides qui ouvrent la cage thoracique, soulagent les tensions dans la zone interscapulaire et redonnent de la liberté aux épaules. Aucun mouvement brusque — uniquement un travail contrôlé sur l'amplitude.

À qui s'adresse cet entraînement :

• Ceux qui passent de longues heures assis devant un ordinateur ou au volant
• Les sportifs pour qui la rotation du tronc est essentielle — nageurs, tennismen, boxeurs
• Toute personne ressentant une raideur dans le dos et les épaules au réveil

Effectuez les mouvements avec fluidité, sans à-coups. Respirez : inspirez lors de l'étirement, expirez lors de la rotation. Si vous ressentez une douleur aiguë plutôt qu'une agréable sensation de tension, réduisez l'amplitude ou passez à l'exercice suivant.