Étirements pour les sédentaires : cou, poitrine, hanches

De longues heures passées devant l'ordinateur laissent des traces dans le corps : la nuque se raidit, les épaules partent vers l'avant, la cage thoracique se resserre et la face antérieure des cuisses se raccourcit à force de rester assis. Avec le temps, cela crée une « posture de bureau » caractéristique — la tête projetée en avant, le dos voûté, le bassin incliné. Cet entraînement aide à travailler de manière systématique les zones qui sont les premières à en souffrir.

Le programme est conçu pour ceux qui passent la majeure partie de leur journée en position assise : employés de bureau, étudiants, conducteurs, freelances. Le niveau de difficulté est facile et aucune préparation particulière n'est nécessaire. Les exercices s'effectuent avec les sangles fonctionnelles FISIO et sont accessibles partout où il existe un point d'ancrage.

• Nuque et trapèzes supérieurs — relâcher les tensions statiques dues au maintien prolongé de la tête
• Cage thoracique et épaules — ouvrir la face antérieure qui se contracte lors du travail au clavier
• Hanches et fléchisseurs du bassin — étirer ce qui se raccourcit en position assise

Effectuez cet entraînement à un rythme lent et conscient. Dans chaque exercice, il est important de respirer régulièrement et de ne pas se précipiter : les étirements agissent précisément lorsque vous permettez au corps de se détendre, plutôt que de forcer contre la tension. Il est recommandé de réaliser ce programme 3 à 4 fois par semaine, ou quotidiennement comme échauffement et conclusion de la journée de travail.