Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
R3
40 sec.
Presse
Niveau: 1
R1
12
Presse
Niveau: 1
R2
12
Presse
Niveau: 1
R3
12
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Squats
Niveau: 2
R1
20
Squats
Niveau: 2
R2
20
Squats
Niveau: 2
R3
20
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R3
12
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