Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
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