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Entraînement

Alexeï Yagudine

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Commentaires

Alexei Konstantinovich Yagudin (né le 18 mars 1980 à Leningrad) est un patineur artistique russe et un maître mérité du sport de Russie. Il est champion olympique 2002, quadruple champion du Monde, triple champion d'Europe.

Fait Intéressant

Avant les Jeux Olympiques de Salt Lake City, Yagudin a connu une saison extrêmement infructueuse où il a perdu toutes ses compétitions. De plus, alors qu'il était sur le point de partir pour les Jeux Olympiques d'hiver, son trouble congénital de la hanche s'est intensifié, paralysant Yagudin au moment le plus gênant de tous. Cela a provoqué un grave conflit avec son entraîneur principal, qui a finalement failli perturber le programme de Yagudin. Sa performance à Salt Lake City deviendra plus tard la meilleure performance de l'histoire des Jeux Olympiques masculins de patinage artistique, et Yagudin lui-même recevra les votes de première place des neuf juges tout au long de la compétition.

Devis

Qui, sinon toi, et quand, sinon maintenant.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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