Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R3
12
Pompes à planches
Niveau: 1
R1
10
Pompes à planches
Niveau: 1
R2
10
Pompes à planches
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 2
R3
40 sec.
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
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