Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
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