Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R3
12
Pompes à planches
Niveau: 1
R1
10
Pompes à planches
Niveau: 1
R2
10
Pompes à planches
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 2
R3
40 sec.
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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