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Entraînement

Eko Yuli Irawan a écrit:

~16 min.
~192 kcal

Eko Yuli Irawan (né le 24 juillet 1989) est un haltérophile indonésien, champion du Monde 2018, quadruple médaillé olympique et vainqueur de plusieurs championnats du monde et Jeux Asiatiques.

Fait Intéressant

Eko est entré dans l'histoire comme le seul athlète indonésien à avoir remporté quatre médailles olympiques. Il rapportait toujours des médailles aux Championnats du monde et aux Jeux olympiques, la première étant la médaille de bronze des Jeux olympiques d'été de 2008 à Pékin. Au Championnat du monde 2018 à Ashgbat, il a affronté des concurrents incroyablement forts dans la catégorie des 61 kg, remportant finalement l'or et devenant détenteur du record du monde de clean & jerk à 174 kg et de portance totale à 317 kg.

Devis

Vous ne pouvez pas gagner une compétition sans donner le meilleur de vous-même.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Squats aériens
5
Niveau: 1
R1
12
Squats aériens
5
Niveau: 1
R2
12
Squats aériens
5
Niveau: 1
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R3
6
Presse étroite
3
Niveau: 1
R1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R2
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R3
10
Mars
3
Niveau: 1
R1
12
Mars
3
Niveau: 1
R2
12
Mars
3
Niveau: 1
R3
12
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R1
10
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R2
10
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R3
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12