Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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