Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R1
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R2
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R3
15
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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