Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R1
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R2
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R3
15
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
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