Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R1
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R2
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R3
15
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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