Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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