Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 2
R3
40 sec.
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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