Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 2
R1
10
Extension arrière
Niveau: 2
R2
10
Extension arrière
Niveau: 2
R3
10
Traction moyenne
Niveau: 1
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 1
R3
12
Presse
Niveau: 1
R1
12
Presse
Niveau: 1
R2
12
Presse
Niveau: 1
R3
12
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
R3
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R3
12
Disponible après paiement
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