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Entraînement

Shelly-Ann Fraser-Pryce a écrit:

~19 min.
~228 kcal
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Shelly-Ann Fraser-Pryce (née le 27 décembre 1986 à Kingston) est une sprinteuse jamaïcaine d'athlétisme, triple médaillée d'or olympique et onze fois championne du monde. Elle est largement considérée comme l'une des plus grandes sprinteuses de l'histoire de l'athlétisme.

Fait Intéressant

Sprinteuse douée dès son plus jeune âge, elle a commencé à participer à des championnats scolaires, mais n'aurait jamais pensé qu'elle consacrerait un jour sa vie au sport. En vieillissant, elle a commencé à s'entraîner sous la direction de son entraîneur Stephen Francis. Sa percée sportive en 2008 a été soudaine et inattendue. Aux Jeux Olympiques de Pékin, elle a remporté l'or au 100 m en 10,78 s. Avec une taille de 5'2, soit 30 cm de moins que le recordman du monde Usain Bolt, elle a réussi à remporter son premier titre mondial en 10,73 s, son record personnel.

Devis

Peu importe d'où vous venez ou à quel point vos ressources sont limitées, si vous voulez accomplir quelque chose, vous l'accomplirez.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire

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