Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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