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Entraînement

Arthur Dalaloyan

~21 min.
~252 kcal
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Artur Grachyevich Dalaloyan (né le 26 avril 1996 à Tiraspol, Moldavie) est un gymnaste artistique russe, champion olympique, triple Champion du Monde et quintuple Champion d'Europe. Il est un maître mérité du sport de Russie.

Fait Intéressant

Au Championnat du monde de Doha, Artur est passé du statut d'anti-héros principal à celui d'idolâtré par les fans russes. Au concours multiple par équipe, il a commis une erreur aux barres qui l'a empêché de remporter la toute première victoire en 19 ans de l'équipe russe de gymnastique. Cependant, Artur n'a pas laissé cet événement le briser et a réussi à se ressaisir, montrant un résultat exceptionnel au concours général individuel. Il a gagné le même nombre de points que l'ancien champion de Chine, mais l'a dépassé dans le score final. Il est devenu le premier Russe à remporter une médaille d'or au championnat du monde du concours multiple depuis 1999.

Devis

Chacun est unique et peut faire quelque chose que les autres ne peuvent pas.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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