Échauffement
        Squat à traction élevée
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          W tirer
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mars
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mars
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat à traction élevée
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          W tirer
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mars
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mars
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos avec rotation
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Exercices principaux
        Squats aériens
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats aériens
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats aériens
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 1
                6
              T adduction
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 1
                6
              T adduction
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 1
                6
              T adduction
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 1
                12
              Extension de la hanche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 1
                12
              Extension de la hanche
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 1
                12
              Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 1
                12
              Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 1
                12
              Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 1
                12
              Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Rotation des épaules
              
							Niveau: 1
                R1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation des épaules
              
							Niveau: 1
                R2
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Massages
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension courte
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 2
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
													Disponible après paiement
													
         
              
Commentaires