Échauffement
        Hamac
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière murale (support face au point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Le Golf
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Y Étirer
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          L rallonge
              
							Niveau: 1
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          L rallonge
              
							Niveau: 1
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Planche latérale
              
							Niveau: 1
                S1
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale
              
							Niveau: 1
                S2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale
              
							Niveau: 1
                S1
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche latérale
              
							Niveau: 1
                S2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à une main
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à une main
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à une main
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse à une main
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension des triceps en chaîne (côté)
              
							Niveau: 1
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
              
							Niveau: 1
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension des triceps en chaîne (côté)
              
							Niveau: 1
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
              
							Niveau: 1
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension des triceps en chaîne (côté)
              
							Niveau: 1
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
              
							Niveau: 1
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension des triceps en chaîne (côté)
              
							Niveau: 1
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
              
							Niveau: 1
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Accroupissement cosaque en position courbée
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 4
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 5
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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