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Entraînement

Jean-François Jerzy

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Commentaires

Józef Jerzy Kukuczka, né le 24 mars 1948 à Katowice en Pologne et mort le 24 octobre 1989 à Lhotse au Népal, est un alpiniste polonais. Il est devenu le deuxième homme (après Reinhold Messner) à gravir les quatorze huit mille mètres du monde. Il a reçu l'ordre olympique d'argent des XVe Jeux Olympiques d'hiver.

Fait Intéressant

Au début, Jerzy n'était pas très prometteur en escalade de haute altitude. Lors de sa première ascension vers le mont McKinley avec une altitude au sommet de 6194 m au-dessus du niveau de la mer, Jerzy a été frappé par le mal de l'altitude et, en plus de cela, s'est gelé les doigts. Cet événement est devenu son catalyseur, déclenchant une "réaction" de Jerzy Kukuczka. Sa prochaine expédition dans l'Himalaya n'était pas une montagne secondaire, mais la quatrième plus haute de huit mille mètres-Lhotse (8516 m). C'était la première ascension de Jerzy à huit mille.

Devis

L'alpinisme est un peu comme les échecs - c'est là que vos ambitions personnelles rencontrent le sport d'action. S'il m'en manquait, je n'aurais jamais pu grimper un huit mille.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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