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Entraînement

Jean-François Jerzy

~19 min.
~228 kcal
Commentaires

Józef Jerzy Kukuczka, né le 24 mars 1948 à Katowice en Pologne et mort le 24 octobre 1989 à Lhotse au Népal, est un alpiniste polonais. Il est devenu le deuxième homme (après Reinhold Messner) à gravir les quatorze huit mille mètres du monde. Il a reçu l'ordre olympique d'argent des XVe Jeux Olympiques d'hiver.

Fait Intéressant

Au début, Jerzy n'était pas très prometteur en escalade de haute altitude. Lors de sa première ascension vers le mont McKinley avec une altitude au sommet de 6194 m au-dessus du niveau de la mer, Jerzy a été frappé par le mal de l'altitude et, en plus de cela, s'est gelé les doigts. Cet événement est devenu son catalyseur, déclenchant une "réaction" de Jerzy Kukuczka. Sa prochaine expédition dans l'Himalaya n'était pas une montagne secondaire, mais la quatrième plus haute de huit mille mètres-Lhotse (8516 m). C'était la première ascension de Jerzy à huit mille.

Devis

L'alpinisme est un peu comme les échecs - c'est là que vos ambitions personnelles rencontrent le sport d'action. S'il m'en manquait, je n'aurais jamais pu grimper un huit mille.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire

Commentaires

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