Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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