Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche latérale
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
Niveau: 2
S2
12
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
Niveau: 1
S2
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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