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Entraînement

Jean-François Jerzy

~19 min.
~228 kcal

Józef Jerzy Kukuczka, né le 24 mars 1948 à Katowice en Pologne et mort le 24 octobre 1989 à Lhotse au Népal, est un alpiniste polonais. Il est devenu le deuxième homme (après Reinhold Messner) à gravir les quatorze huit mille mètres du monde. Il a reçu l'ordre olympique d'argent des XVe Jeux Olympiques d'hiver.

Fait Intéressant

Au début, Jerzy n'était pas très prometteur en escalade de haute altitude. Lors de sa première ascension vers le mont McKinley avec une altitude au sommet de 6194 m au-dessus du niveau de la mer, Jerzy a été frappé par le mal de l'altitude et, en plus de cela, s'est gelé les doigts. Cet événement est devenu son catalyseur, déclenchant une "réaction" de Jerzy Kukuczka. Sa prochaine expédition dans l'Himalaya n'était pas une montagne secondaire, mais la quatrième plus haute de huit mille mètres-Lhotse (8516 m). C'était la première ascension de Jerzy à huit mille.

Devis

L'alpinisme est un peu comme les échecs - c'est là que vos ambitions personnelles rencontrent le sport d'action. S'il m'en manquait, je n'aurais jamais pu grimper un huit mille.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8