Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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