Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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