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Entraînement

Alexandre Bolchounov

~19 min.
~228 kcal
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Alexander Alexandrovich Bolshunov (né le 31 décembre 1996 à Podyvotye, district de Sevsky, Oblast de Briansk, Russie) est un fondeur russe, triple champion olympique et Champion du Monde de skiathlon. Il est deux fois vainqueur de la Coupe du Monde et d'un Tour de Ski.

Fait Intéressant

Bolshunov est le premier et le seul skieur de fond masculin à remporter des médailles olympiques dans les six épreuves, ainsi qu'à remporter le plus grand nombre de médailles en un seul Jeux Olympiques d'hiver (5 médailles). Son exploit le plus marquant de la saison 2019-2020 a été une victoire au Tour de Ski, ce qui lui a valu le premier plus grand trophée de sa collection. Dans cette compétition persistante, il a dépassé deux des anciens champions-son compatriote Sergey Ustyugov et le Norvégien Johannes Høsflot Klæbo-devenant le troisième vainqueur russe de la course de plusieurs jours.

Devis

D'abord et avant tout, je me bats avec moi-même. Vous devez surmonter vos batailles intérieures, et lorsque vous le faites, vous pouvez également gagner des compétitions.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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