Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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