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Entraînement

Alexandre Bolchounov

~19 min.
~228 kcal
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Alexander Alexandrovich Bolshunov (né le 31 décembre 1996 à Podyvotye, district de Sevsky, Oblast de Briansk, Russie) est un fondeur russe, triple champion olympique et Champion du Monde de skiathlon. Il est deux fois vainqueur de la Coupe du Monde et d'un Tour de Ski.

Fait Intéressant

Bolshunov est le premier et le seul skieur de fond masculin à remporter des médailles olympiques dans les six épreuves, ainsi qu'à remporter le plus grand nombre de médailles en un seul Jeux Olympiques d'hiver (5 médailles). Son exploit le plus marquant de la saison 2019-2020 a été une victoire au Tour de Ski, ce qui lui a valu le premier plus grand trophée de sa collection. Dans cette compétition persistante, il a dépassé deux des anciens champions-son compatriote Sergey Ustyugov et le Norvégien Johannes Høsflot Klæbo-devenant le troisième vainqueur russe de la course de plusieurs jours.

Devis

D'abord et avant tout, je me bats avec moi-même. Vous devez surmonter vos batailles intérieures, et lorsque vous le faites, vous pouvez également gagner des compétitions.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
3
Niveau: 1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12

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