Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
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