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Entraînement

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
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Helen Louise Maroulis (née le 19 septembre 1991 à Rockville, Maryland, États-Unis) est une lutteuse acrobatique américaine, championne olympique et triple Championne du Monde. Elle a été la toute première Américaine à remporter une médaille d'or en lutte libre féminine aux Jeux Olympiques.

Fait Intéressant

Première Américaine à remporter une médaille d'or en lutte libre féminine aux Jeux Olympiques. En finale des Jeux Olympiques de 2016, elle a battu la glorieuse lutteuse japonaise Saori Yoshida qui n'avait pas connu la défaite aux Jeux Olympiques et aux Championnats du Monde depuis 2002. Aux Championnats du monde 2015 et 2017, Maroulis a remporté les neuf matchs de lutte, empêchant ses concurrents de marquer un seul point.

Devis

Faites le travail nécessaire dans l'ombre pour profiter de son effet à la lumière.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
S1
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
S2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
S1
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
S2
10
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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