Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Rotation avec charge
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S1
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S2
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S1
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S2
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
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