Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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