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Entraînement

Frédéric Lewis

~20 min.
~240 kcal
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Frederick Carlton Lewis (né le 1er juillet 1961 à Birmingham, Alabama, États-Unis) est un athlète américain d'athlétisme. Il a remporté neuf médailles d'or olympiques dans des courses de sprint et des compétitions de saut en longueur, ainsi que huit médailles d'or aux Championnats du monde.

Fait Intéressant

Lewis est considéré comme un athlète unique en son genre. Il a remporté une médaille d'or à chacun des quatre Jeux olympiques consécutifs, tous dans les épreuves de saut en longueur. Avant Lewis, personne n'avait jamais remporté une épreuve de saut en longueur plus d'une fois aux Jeux Olympiques. Au Championnat du monde de 1991, Lewis a effectué une série de sauts en longueur phénoménaux - 8,83,8,91, 8,81, 8,84 mètres. Le plus long de ses sauts en longueur a dépassé le légendaire record de saut en longueur de Bob Beamon de 8,90 m établi aux Jeux Olympiques de Mexico en 1968. Cependant, pendant le saut de Lewis, la vitesse du vent arrière dépassait la plage acceptable et son score n'était pas reconnu comme un record.

Devis

Votre corps est un temple. Si vous le nourrissez correctement, vous prolongerez sa durée de vie.

Échauffement
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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