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Entraînement

Frédéric Lewis

~20 min.
~240 kcal

Frederick Carlton Lewis (né le 1er juillet 1961 à Birmingham, Alabama, États-Unis) est un athlète américain d'athlétisme. Il a remporté neuf médailles d'or olympiques dans des courses de sprint et des compétitions de saut en longueur, ainsi que huit médailles d'or aux Championnats du monde.

Fait Intéressant

Lewis est considéré comme un athlète unique en son genre. Il a remporté une médaille d'or à chacun des quatre Jeux olympiques consécutifs, tous dans les épreuves de saut en longueur. Avant Lewis, personne n'avait jamais remporté une épreuve de saut en longueur plus d'une fois aux Jeux Olympiques. Au Championnat du monde de 1991, Lewis a effectué une série de sauts en longueur phénoménaux - 8,83,8,91, 8,81, 8,84 mètres. Le plus long de ses sauts en longueur a dépassé le légendaire record de saut en longueur de Bob Beamon de 8,90 m établi aux Jeux Olympiques de Mexico en 1968. Cependant, pendant le saut de Lewis, la vitesse du vent arrière dépassait la plage acceptable et son score n'était pas reconnu comme un record.

Devis

Votre corps est un temple. Si vous le nourrissez correctement, vous prolongerez sa durée de vie.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12