Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S2
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
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