Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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