Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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