Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Presse
Niveau: 2
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
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