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Entraînement

Ivan Basso

~24 min.
~288 kcal
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Ivan Basso (né le 26 novembre 1977) est un coureur cycliste professionnel italien. Bassoest un double vainqueur du Giro d'Italia, l'une des trois courses de plusieurs jours les plus difficiles et les plus durables.

Fait Intéressant

L'un des objectifs personnels de Basso avait toujours été de remporter une course de plusieurs jours Giro d'Italia. Lors de la course de 2005, il était en tête pour les 13 premières étapes mais a perdu 40 minutes lors de la 14e étape qui montait la côte. Malgré ce léger obstacle, Basso était déterminé à continuer dans la course avec l'objectif de remporter des étapes individuelles. Il a dit :" Je ne sortirai de cette piste que dans une ambulance". Cette 14ème étape a été le point de rupture qui a divisé sa carrière en avant et après. Basso termine l'étape mais perd toutes ses chances pour les honneurs généraux. Après sa 28e place au classement général du Giro d'Italia 2005, Basso est revenu au Giro en 2006 avec l'intention de gagner. Il était confortablement en tête à chaque étape, battant ses principaux rivaux pour le classement général. Il a atteint son objectif et est devenu un champion.

Devis

Quand je peux faire du vélo, je me sens bien. Un vélo est une partie importante de ma vie: je peux l'utiliser pour les courses, ou je peux l'utiliser pour récupérer après elles.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche inversée
4
Niveau: 3
40 sec.
Presse
4
Niveau: 2
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Squats
5
Niveau: 3
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
4
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
1
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12

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