Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
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