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Entraînement

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
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Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (née le 28 juin 1994 à Zaporijia, Ukraine) est une gymnaste rythmique russe. Elle est double championne olympique, championne du Monde, triple championne d'Europe et médaillée aux Jeux Olympiques de Tokyo sivler, le tout dans l'épreuve du concours multiple par groupe.

Fait Intéressant

Anastasia est une légende de la gymnastique rythmique. Elle a participé à trois Jeux olympiques et est revenue à la maison avec une médaille après chacun d'eux. Aux Jeux Olympiques de Londres 2012 et de Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk a remporté l'or, tandis qu'aux Jeux Olympiques de Tokyo 2020, elle n'a remporté qu'une médaille d'argent. Néanmoins, Bliznyuk est la seule gymnaste rythmique à remporter trois médailles aux Jeux olympiques. Avant les Jeux Olympiques de Tokyo, elle a même abandonné le groupe russe médaillé d'or, mais a réussi à revenir avant les Jeux. Pour le moment, Anastasia n'envisage pas de prendre sa retraite. Si elle remporte une autre médaille aux prochains Jeux olympiques, son record sera imbattable.

Devis

La compétition me fait avancer, me donne toujours envie de devenir meilleur. Je pense qu'il y a encore place à amélioration.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12

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